Erfahre jetzt, was die Technik der emotionalen Freiheit ist, wie sie funktioniert und lade dir eine Anleitung der Emotional Freedom Technique als PDF herunter.
Kurze Zusammenfassung
- EFT ist eine Akupressurtechnik die von von Gary Craig entwickelt wurde.
- Mit dieser Klopftechnik werden Emotionen zugelassen und aufgelöst.
- Während dem Klopfen auf spezifische Punkte spricht man gewisse Sätze aus.
- Es gibt drei Runden:
- Erste Runde:
Erlaube es dem Gefühl da zu sein.
- Zweite Runde:
Erlaube dir dankbar für das Gefühl zu sein.
- Dritte Runde:
Erlaube dir dich gefühlsmässig neu auszurichten.
Inhalt
- Was die Emotional Freedom Technik ist
- Wie die Emotional Freedom Technik wirkt
- EFT in 4 Schritten
- Anleitung zur EFT inklusive PDF zum downloaden
- Fazit
Was die Emotional Freedom Technique ist
Die Emotional Freedom Technique (EFT) oder auch Klopfen genannt, stammt aus der energetischen Psychologie, kombiniert Akupressur mit Neurologie und ist eine einfach zu erlernende sowie wirksame Akupressurtechnik mit der du energetische Blockaden innerhalb von kürzester Zeit auflösen kannst. Sie wurde von Gary Craig entwickelt und sorgt dafür, dass die blockierten Körperenergien wieder fliessen. Unangenehme Gefühle wie Ängste und Zweifel, können damit aufgelöst werden. Bei diesem Heilverfahren, wird auf dem eigenen Körper an bestimmten Stellen mittels Klopftechnik Druck ausgeübt.
„Die Ängste, denen wir uns nicht stellen, werden unsere Grenzen.“
- Jim Kwik
Wie die Emotional Freedom Technique wirkt
Die Annahme von Akupressur ist die Existenz der Meridianen und Akupunkturpunkte. Meridiane sind Leitbahnen, die sich durch den ganzen Körper ziehen, wodurch unsere Lebensenergie, das Qi, fliesst. Die Akupunkturpunkte, liegen entlang der Meridiane, wodurch das Qi beeinflusst wird. Da Meridiane sowohl an der Hautoberfläche als auch im Körperinnern verlaufen, sind sie die Verbindung zwischen der Innen- und Aussenwelt. Ein Akupunkturpunk, ist die Stelle an der das Qi an die Hautoberfläche tritt. EFT wird zur Linderung von psychischen Störungen sowie Stress eingesetzt (Craig, G., 2011).
Es unterstützt dich bei emotionalen Belastungen beispielsweise wenn du dich hilflos, ängstlich oder unsicher fühlst. Diese unangenehmen Gefühle wurden zuvor durch einen bestimmten Gedanken initiiert und lassen dich auf eine bestimmte Art und Weise agieren, die dir unangenehm ist. In diesen Situationen blockieren Gefühle wie Scham, Zweifel, Schuld, Wut, Sorgen oder Angst, deinen Energiefluss und durch das Klopfen, kannst du diese festgesteckte Energie wieder lösen.
In Stresssituationen ist deine Amygdala, was ein Teil des limbischen Systems im Gehirn ist, aktiv. Die Amygdala wird nicht nur in lebensgefährlichen Situationen, wie bei einem Raubüberfall, sondern auch nur durch einen angstauslösenden Gedanken aktiv, wie beispielsweise beim Gedanken "Ich kann das nicht" vor einem Vortrag. Durch die Klopftechnik versuchst du sozusagen die Amygdala herunterzuregulieren. Diese Methode ist jederzeit anwendbar.
„Du kannst deine Augen schliessen, wenn du etwas nicht sehen willst, aber du kannst nicht dein Herz verschliessen, wenn du etwas nicht fühlen willst.“
- Jonny Depp
Emotionale Freedom Technique in 4 Schritten
Die Anwendung von EFT lässt sich in 4 Schritte unterteilen.
Schritt 1: Emotion im Hier und Jetzt fühlen
Im ersten Schritt beschreibst du das Gefühl wie Scham, Zweifel, Schuld, Wut, Sorgen oder Angst, das du im jetzigen Moment fühlst und beschreibst es in wenigen Worten. Danach richtest du deine ungeteilte Aufmerksamkeit in deine Innenwelt, erlaubst dir das Gefühl zu fühlen, beobachtest wo du eine Sensation in deinem Körper feststellst und beschreibst wo sich die Sensation befinden beispielsweise im Halt, Bauch, im Unterleib oder am Fuss.
Schritt 2: Belastungswert bestimmen
Als nächstes schätzt du den Belastungswert deines Gefühls von einer Skala von 0 (Das Gefühl ist weg) bis 10 (Das Gefühl ist sehr stark) ein und schreibst es auf.
Schritt 3: Herausforderung formulieren
Im Schritt 3 formulierst du deine Herausforderung in kurzen Worten wie beispielsweise, ich habe Angst vor Publikum zu sprechen, meine Trauer, die Verletzlichkeit in meinem Magen oder meine Kopfschmerzen.
Schritt 4: Runde 1 – 3 klopfen
Im Schritt 4 beginnst du mit der ersten bis dritten Runde zu klopfen. Klopfe leicht auf die angegebenen Akupunkturpunkte, beginne beim Punkt 1, ob beidseitig oder nur einseitig, entscheidest du und während dem klopfen sprichst du gleichzeitig einen vorgegebenen Text laut aus. Danach gehst du von Punkt zu Punkt weiter.
Der Sinn der 3 Runden:
o Erste Runde:
Erlaube es dem Gefühl da zu sein.
o Zweite Runde:
Erlaube dir dankbar für das Gefühl zu sein.
o Dritte Runde:
Erlaube dir dich gefühlsmässig neu auszurichten.
Nach jeder Runde spürst du in dich hinein, atmest tief ein und aus und lokalisierst dann nochmals den Belastungswert deines Gefühls von 0 bis 10.
Anleitung zur Emotionalen Freedom Technique
Hier findest du eine Schritt für Schritt Anleitung zur Durchführung der Emotional Freedom Technique.
Schritt 1: Emotion im Hier und Jetzt fühlen
Beschreibe die Emotion.
Beschreibe wo sich das Gefühl im Körper befindet.
Schritt 2: Belastungswert bestimmen
Schätze nun den Belastungswert deines Gefühls von einer Skala von 0 (Das Gefühl ist weg) bis 10 (Das Gefühl ist sehr stark) ein.
Schritt 3: Herausforderung formulieren
Formuliere nun deine Herausforderung in kurzen Worten wie beispielsweise "Ich habe
Angst vor Publikum zu sprechen, meine Trauer oder meine Kopfschmerzen." Was ist deine Herausforderung?
Schritt 4: Runde 1-3
Führe nun die Runde 1 bis 3 durch und klopfe dazu leicht auf die angegebenen Akupunkturpunkte (siehe Abbildung). Beginne beim Punkt 1 und während dem klopfen sprichst du gleichzeitig den Text laut aus. Danach gehst du von Punkt zu Punkt weiter. Nach dem letzten Punkt atmest du nochmals tief durch, schliesst die Augen und fühlst in dir, ob sich die Intensität des Gefühls verändert hat.
Erste Runde: Erlaube es dem Gefühl da zu sein
Klopfe nun…
…die Aussenkante der Hand
«Auch, wenn ich Angst habe, vor Menschen zu sprechen, liebe und akzeptiere ich mich so wie ich bin.»
Sage das insgesamt drei Mal.
…die Spitze des Kopfes
«Diese Angst.»
…oberhalb den Augen
«Diese Angst. Ich spüre dieses Gefühl schon so lange.»
…seitlich der Augen
«Diese Angst.»
…unterhalb der Augen
«Diese Angst. Ich spüre dieses Gefühl … (ergänze hier, wo du es spürst z.B. am Kopf).»
…unter der Nase
«Diese Angst. Es ist okay, dass sie da ist.»
…unterhalb vom Mund
«Diese Angst. Ich empfinde das Gefühl und kämpfe, um geliebt zu werden.»
…unterhalb des Schlüsselbeins
«Diese Angst.»
…an der Aussenseite der Rippe
«Diese Angst. Ich bin müde von diesem Gefühl.»
…unter der Brust
«Diese Angst.»
…am Nagelfalz vom Daumen
«Diese Angst. Ich weiss gar nicht mehr, wer ich ohne das Gefühl bin und das ist okay.»
…am Nagelfalz vom Zeigefinger
«Diese Angst.»
…am Nagelfalz vom Mittelfinger
«Diese Angst. Wenn ich ehrlich bin, hat mir das Gefühl geholfen, nicht mehr verletz zu werden.»
…am Nagelfalz vom kleinen Finger
«Diese Angst.»
…an der Aussenkante der Hand
«Diese Angst. Ich erlaube es dem Gefühl, da zu sein.»
Lokalisiere nun nochmals den Belastungswert deines Gefühls von 0 bis 10. Bestenfalls führst du Runde 1 und 2 so lange durch, bis sich die Belastung reduziert.
Zweite Runde: Erlaube dir dankbar dafür zu sein
Klopfe nun…
…die Aussenkante der Hand
«Auch, wenn ich Angst habe, vor Menschen zu sprechen, liebe und akzeptiere ich mich so wie ich bin.»
Sage das insgesamt drei Mal.
…die Spitze des Kopfes
«Es gibt eine andere Möglichkeit, als Angst zu fühlen.»
…oberhalb den Augen
«Danke dir Angst.»
…seitlich der Augen
«Danke dir Angst. Du hast mich schon oft beschützt. Zumindest, habe ich mir
diesen Glauben einmal angeeignet.»
…unterhalb der Augen
«Danke Angst, dass du da warst.»
…unter der Nase
«Danke dir Angst und allen anderen blockierenden Gefühle, denn ihr zeigt mir, dass das Gegenüber Liebe ist.»
…unterhalb vom Mund
«Danke dir Angst, weil ohne dich könnte ich die Liebe nicht empfinden.»
…unterhalb des Schlüsselbeins
«Danke dir Angst.»
…an der Aussenseite der Rippe
«Danke dir Angst und ich danke mir, dass ich mir erlaube, das zu erkennen.»
…unter der Brust
«Danke dir Angst.»
…am Nagelfalz vom Daumen
«Vielleicht bin ich auch ohne die Angst beschützt und sicher.»
…am Nagelfalz vom Zeigefinger
«Danke dir Angst.»
…am Nagelfalz vom Mittelfinger
«Danke dir Angst. Wenn ich ehrlich bin, bin ich ohne dich sicher und beschützt.»
…am Nagelfalz vom kleinen Finger
«Danke dir Angst.»
…an der Aussenkante der Hand
«Danke dir Angst. Ich bin dir dankbar.»
Dritte Runde: Erlaube es dir loszulassen
Klopfe nun…
…die Aussenkante der Hand
«Ich wähle jetzt Liebe und Harmonie. Ich sage ein grosses Ja und öffne mein Herz, denn ich liebe und akzeptiere mich so wie ich bin.»
Sage das insgesamt drei Mal.
…die Spitze des Kopfes
«Ich bin offen und bereit für Liebe.»
…oberhalb den Augen
«Ich bin offen und bereit für Harmonie.»
…seitlich der Augen
«Es fühlt sich grossartig an.»
…unterhalb der Augen
«Ich entscheide mich jetzt ganz bewusst für Liebe und Harmonie.»
…unter der Nase
«Alles was war, war genauso richtig.»
…unterhalb vom Mund
«Ich bin geliebt und sicher.»
…unterhalb des Schlüsselbeins
«Ich bin die Gestalter/in meines Lebens.»
…an der Aussenseite der Rippe
«Ich habe die Kraft mein Herz zu öffnen und einfach da zu sein.»
…unter der Brust
«Ich lasse los und bin einfach da.»
…am Nagelfalz vom Daumen
«Ich liebe und akzeptiere mich genauso wie ich bin. Ich bin richtig und vollkommen.»
…am Nagelfalz vom Zeigefinger
«Ich freue mich.»
…am Nagelfalz vom Mittelfinger
«Hier bin ich und es fühlt sich gut an.»
…am Nagelfalz vom kleinen Finger
«Ich habe mich vermisst und bin froh, dass ich wieder da bin.»
…an der Aussenkante der Hand
«Ich freue mich so sehr, dass mein Leben jetzt losgeht und ich mich der Welt zeige. Ich will Liebe und Harmonie. Ich bin Liebe und Harmonie. Danke.»
Nun atme noch ein paar Mal ganz tief ein- und aus. Spüre nochmals in dich hinein.
Bedanke dich bei dir selbst und vor allem für die Entschlossenheit, dich selbst zu sein und öffne nun deine Augen.
Hier findest du das PDF mit der Anleitung zu der Emotional Freedom Technique.
Fazit
Gefühle sind da, um gefühlt zu werden und mit der Emotional Freedom Technique, kannst du unangenehme Gefühle fühlen sowie gleichzeitig auflösen und somit ein Leben in Zufriedenheit, Erfolg und Erfüllung erschaffen.
Was hilft dir Gefühle aufzulösen?
Akzeptiere deine Gefühle und energetisiere dein Leben!
Deine Kim
Literaturhinweis
-The Emotionale Freedom Technique by Gary Craig (2011-03-15).
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Wer schreibt hier eigentlich?
Hi, ich bin Kim und ich habe eine Vision: Ich möchte Menschen dazu inspirieren in ihre Innenwelt einzutauchen, um ihr Bewusstsein zu erweitern, damit sie sich selbst bewusst werden, ihre Energiefrequenz erhöhen und ein erfülltes, erfolgreiches und zufriedenes Leben erschaffen dürfen.
Meine Leidenschaft ist in die Lebenswelt des Gegenübers einzutauchen und gemeinsam Lösungen zu finden. Ja, Lebensgeschichten machen neugierig. Welche Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen blockieren Dich? Wie kannst Du diese Knöpfe lösen und Dein Traumleben erschaffen?
DAS ist es, was mich besonders interessiert.
Ich bringe eine klassische Pflegeausbildung, 18 Jahre Berufserfahrung, eine Ausbildung zum Life Coach, Kursleiterin, ZRM-Coach sowie Hypnosetherapeutin und diverse Aus- und Weiterbildungen im Bereich Persönlichkeitsentwicklung mit.
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